La balance: 7 raisons qui font varier ton poids

Tu montes sur la balance et ça a bougé...mais pas comme tu le souhaitais...
Et tout de suite, tu te dis “j’ai fait n’importe quoi”.
Sauf que très souvent, ce n’est pas du gras. C’est ton corps qui bouge naturellement : eau, digestion, hormones, stress, sommeil…

Voici 7 raisons fréquentes qui expliquent ces variations, et quoi faire pour rester sereine.

1) La digestion (repas plus lourd, ballonnements, transit)
Pourquoi ça varie : ce que tu as dans le ventre pèse. Si tu digères lentement ou si tu es ballonnée, le chiffre peut monter.
À faire :
-boire un peu plus dans la journée
-marcher 10–15 min après le repas
-alléger le dîner si tu te sens “chargée”

2) Le sel (et les plats tout prêts
Pourquoi ça varie : plus de sel = plus de rétention d’eau. Ça peut se voir en 24–48 h.
À faire :
-revenir sur à 1–2 jours “maison”
-ajouter des aliments riches en potassium (légumes, fruits, légumineuses)

3) Les glucides (féculents/sucré) et l’eau stockée
Pourquoi ça varie : quand tu manges plus de féculents/sucré, ton corps stocke du glycogène… et ça retient de l’eau.
À faire :
-pas besoin de supprimer : juste revenir à des portions normales
-privilégier des féculents “qui tiennent” (riz, pâtes al dente, légumineuses)

4) Les hormones (cycle, périménopause)
Pourquoi ça varie : les hormones jouent sur l’eau, l’appétit, le transit, le sommeil.
Selon la période, ton corps peut retenir plus d’eau, ralentir un peu le transit et te donner plus faim (surtout envies de sucre). Résultat : la balance peut monter sans que tu aies pris du gras.
À faire :
-Observe 3 signes : gonflement (ventre/doigts), fringales, transit plus lent.
-48h “anti-gonflette” : protéines à chaque repas + légumes (cuits si ventre sensible)
+ moins de salé.
-Fais une activité douce : 20–30 min de marche (ça draine et relance).
-Hydrate-toi régulièrement sur la journée.
-Si ça redescend en 1–3 jours : c’était surtout eau/digestion/stress, pas une vraie prise de poids.

5)Le stress (cortisol)
Pourquoi ça varie :
stress = rétention + digestion plus lente + envie de sucre + sommeil moins bon.
À faire :
-5 minutes de respiration/étirement le soir
-un vrai “sas” avant de dormir (lumière douce, écrans moins, moment lecture...)

6) Le manque de sommeil (même 1–2 nuits)
Pourquoi ça varie : tu as plus faim, plus envie de sucre, tu récupères moins, tu peux retenir plus d’eau.
À faire :
-te coucher un peu plus tôt, même 20 minutes
-éviter l’alcool tard (ça casse la récup)

7) La reprise du sport (courbatures, inflammation normale
Pourquoi ça varie : les muscles retiennent de l’eau pour se réparer. C’est très fréquent au début.
À faire :
-continuer doucement : c’est normal
-regarder aussi : énergie, vêtements, tour de taille (pas juste le chiffre)

Ce que la balance ne dit pas

• Tu peux perdre en centimètres avant de voir le poids baisser.

• Ton corps peut “garder” de l’eau puis relâcher d’un coup.

• Un chiffre du jour ne résume pas tes efforts.

Mini check-list quand ça monte

1. Je bois un peu plus aujourd’hui

2. Je marche 10–15 minutes

3. Je reviens au basique : protéines + légumes + portion normale de féculent

4. Je mise sur une nuit plus réparatrice

5. Je ne me punis pas

Important (précautions
Si tu as des symptômes inhabituels (œdèmes importants, essoufflement, douleurs, fatigue très forte), on consulte.
Et si tu prends un traitement ou as une pathologie, on adapte toujours les conseils.

Conclusion
La balance, c’est un outil. Pas un verdict.
Le plus fiable, c’est de regarder la tendance, dans les mêmes conditions, sur plusieurs semaines.

Si tu veux, je peux t’aider à comprendre tes variations (digestion, cycle, stress, etc.) et te donner un plan simple et adapté pour repartir.